Mohou ženy po šedesátce zhubnout? je to těžké, ale ano
Ilustrační foto: pixabay.com

Mohou ženy po šedesátce zhubnout? je to těžké, ale ano

23. 11. 2017

Otázka váhy představuje u mnoha žen věčný problém. Jestliže v mladším věku bylo celkem snadné zbavit se dietou několika kil navíc, nyní, ve zralém věku, to představuje těžkou práci.

Ženy nad 60 by se měly naučit vytvořit si spojnici mezi poklesem přísunu energie při zvýšeném příjmu důležitých rostlinných živin a dostatku bílkovin, a zvýšením spotřeby energie. Řečeno zjednodušeně to znamená sehnat dostatek informací o zdravé stravě, použít je v praxi, dbát o střeva a hodně se hýbat.

Časté příčiny nadváhy u starších žen
Vzhledem k hormonálním změnám po přechodu se zpomaluje metabolismus, mění se rozložení tělesného tuku a snižuje se kalorická spotřeba. Na základě špatných návyků z minulých let se nashromáždí "strusky", játra a ledviny jsou unavenější, a proto detoxikace nefunguje zcela optimálně. Střevní sliznice je zatěžována díky Fast Foodům, civilizačním toxinům, konzervantům a barvivům, takže je proděravělá a špatně strávené části potravy jí procházejí a útočí na imunitní systém.
Následují zánětlivé reakce, trávicí poruchy, takže pak mnoho žen nesnáší ani zdravou stravu. Obzvlášť častá a ještě nepříliš známá u žen je nesnášenlivost pšenice a lepku. Tělo strádá návaly hladu a uspokojuje je chybnými potravinami.

Co můžete dělat samy?

Změna stravy 
Zeštíhlující diety, které se drží několik týdnů, přinášejí málo, neboť po nich se zase upadá do starých návyků. Dlouhodobě lepší a zdravější je si přebudovat stravu: vylučte jednoduché sacharidy a příliš mnoho živočišných produktů. Od bílého chleba přejděte na celozrnný, od masa, uzenin a sýrů na zeleninu, luštěniny, salát, ovoce a zdravé rostlinné tuky. Snad se vám podaří zkusmo na 14 dní vyloučit veškeré výrobky, obsahující lepek. Pokud se budete cítit lépe a snížíte váhu, bude pak pro vás snadnější se s touto formou stravy spřátelit.

Vynechte různé mlsání
Dodržujte 3 jídla za den a nejezte mezi tím. Mezi jídly by se měly dodržovat pauzy alespoň 5 hodin. Podle možnosti by se už vůbec nemělo jíst po 19 hodině, pouze pít vodu. Každý dokáže ovládnout své chutě a vedle dosažení normální váhy se tím i chrání před chorobami stáří.

Zelené smoothie (mixované koktejly)
Nahraďte jedno jídlo zeleným smoothie. Zasytí a organismu plně dodá množství druhotných rostlinných látek, které nastartují metabolismus, doplní zásobu vitaminů a našim buňkám dodají novou energii.

Péče o střeva
Bez zdravých, dobře fungujících střev se vám bude obtížně dařit zhubnout. Miliony střevních bakterií pomáhají nejen při trávení, ale podílejí se i na funkci našeho imunitního systému a na naší duševní pohodě. Vyplatí se tedy se podrobněji informovat, jak to s vašimi střevy vypadá..

Pomoc z rostlinné říše
Existuje několikerá pomoc z rostlinné říše, aby se snáze spálil tuk, např. tinktura z artyčoku. Hořčiny usnadňují trávení. Nebo trik: abyste se rychleji nasytily, vypijte krátce před jídlem sklenici vody.

Pohyb
A konečně - výdej energie. Nevynechte žádnou příležitost k pohybu. Místo výtahu choďte do schodů, místo autem jezděte na kole, do sousední kanceláře zajděte osobně místo zasílání SMS. Zde může být velmi motivující krokoměr. Dejte si předsevzetí, že nejméně třikrát týdně budete hodinu nějak sportovat, až se pořádně zapotíte.

nadváha zdraví
Autor: Redakce
Hodnocení:
(5 b. / 6 h.)

Pro hodnocení se musíte přihlásit

DISKUZE
Děkujeme za váš příspěvek do diskuse. Upozorňujeme, že redakce si vyhrazuje právo vyřadit diskusní příspěvky, které jsou v rozporu s platnými zákony a které podněcující k násilí a nenávisti ke konkrétním lidem či skupinám obyvatelstva. Smazány budou rovněž příspěvky obsahující jakékoliv vulgarismy.
Věra Ježková
Paní Jitko, já bych tak ráda hubla ve spánku! Jen kdybych nemusela xkrát za noc vstát a při tom nedostala na něco chuť.
Jana Šenbergerová
Na názory tzv. odborníků nedám, každý má totiž ten svůj. Na jezení 3x denně není nic špatně, naopak, je to biologická potřeba organizmu, aby vše, co sníme, bylo dokonale stráveno. Jíst častěji znamená neúměrně zatěžovat organizmus a neustále do natráveného posílat nové dávky jídla k trávení. Tak se značná část neúplně strávené potravy dostává do střev a zpočátku plíživě, později třeba už prostřednictvím rakoviny ničí naše střeva. Vyplatí se něco si o tom nastudovat. To, čemu my říkáme zdravě, má k opravdovému zdraví často velmi daleko. Nejrychleji se tráví ovoce, ale jen to, které sníme nalačno, pak je to zelenina, obiloviny, mléčné výrobky a nejdelší dobu potřebují luštěniny a maso. Přitom rybí se stráví nejrychleji, ale zase záleží na tom, s čím ho sníme. S moučnými přílohami to trvá déle než s pouhou zeleninou. Mám to přes 40 let vyzkoušené na sobě. Přesto jsem si vědoma mezer, které v této oblasti stále mám. Někdy stačí jen malá změna ve zvyklostech a výsledek se dostaví. Bohužel ne u všech stejně, protože v tomhle jsme stejně různí jako v povaze.
Libuše Holbová
Před půl rokem jsem začala navštěvovat Svět zdraví v Třebíči. Změnila jsem jídelníček, jím pětkrát denně, a hlavně - zařadila jsem snídani. Celý život jsem ráno nesnídala. Přidala jsem chůzi s hůlkami a mám dole 8 kg. Není to moc, ale mně to stačí, cítím se výborně. Je mi 63 let. Jde to.
Jitka Hašková
Od doby, co jím jen 3 x denně, jak mně učila babička, se mi podařilo zhubnout, přestala jsem trpět "vlčím hladem", je o tom vynikající kniha německého lékaře Detlefa Pappe "Hubněte ve spánku". Poradci přes výživu, kteří sledují výzkumy v medicině, přestávají radit jíst 5x nebo 6x denně.
Jiřina Macháčková
Co je to za pitomost jíst jen 3x denně? Naopak jíst 5x denně menší porce, aby se nedostavil hlad. Čekat 5 hodin, než se budu moct znovu najíst, tak bych asi umřela hlady. Jím 5 x denně, zdravě, chodím téměř denně v kopcovitém terénu 8-11 km, cvičím. Váhu 50 kg při výšce 158 cm mám stejnou jako v mládí. Nechť si autorka příspěvku přečte názory odborníků, kolikrát denně se má jíst.
Věra Ježková
Mohou, ale chce to trochu kázně a průběžnou kontrolu váhy. V posledních letech zaměstnání jsem kompenzovala stresy z práce a starosti s mámou pojídáním sladkého a užívala léky, po nichž se přibírá. A postupně jsem přestala být štíhlá holka, jako jsem byla předtím celý život. Po odchodu do důchodu a maminky do DS jsem se zklidnila a mohla se věnovat hubnutí. Asi za rok jsem se vrátila na svoji původní váhu. Omezila jsem sladké, začala víc chodit. Sportovat a chystat si různé dietky mě nebaví. Kdybych měla jíst naposled v 19 hodin, protrpím večer a noc bolením žaludku. Večer jím víc než přes den, před spaním si musím dát ještě aspoň jogurt.

Zpět na homepage Zpět na článek

Nejste registrován/a? Zaregistrujte se zde.

Po přihlášení (registraci) uvidíte na tomto místě přehled Vašich aktivit na portále i60.cz, a to:

  • Váš nejnovější článek
  • Nejnovější komentáře k vašim článkům
  • Nové vzkazy od přátel
  • Nové žádosti o přátelství
Přihlásit se

JSTE TU POPRVÉ?
Přečtěte si, co všechno
portál i60 nabízí
.