“Stále vám někdo tvrdí, že neumíte plavat? Je vám 60+ a cítíte se ve vodě skvěle? Jsou dvě možnosti. Buď máte chuť se svým stylem plaveckého způsobu něco udělat. Pak se poohlédněte po trenérovi a dopřejte si pár lekcí, kdy se budete pravděpodobně zaměřovat především na správné dýchaní do vody a na souhru mezi dýcháním a jednotlivými plaveckými záběry.
Druhé řešení je, že plavte tak, jak jste zvyklí a častěji jednotlivé uplavané bazény prokládejte cvičením a protahováním u stěny bazénu. Pomohou i jednoduché nádechy a výdechy do vody u stěny bazénu. Můžete buď v horizontální poloze, ale dobře uděláte i při vertikálním postoji,” říká Štěpánka Štrougalová, odbornice na výuku plavání z Baby Clubu Juklík. A upozorňuje i na další zajímavý jev: “Je všeobecně známo, že pokud se plave s hlavou nad vodní hladinou - známé jako “plave jako paní Radová”, dochází k přetěžování krční páteře.
Leckdo takového poloplavce kritizuje a dovolí si konstatovat, že si spíš ubližuje než pomáhá. Ale na druhou stranu, většinou tak plavou lidé jenom pár bazénů, pak se zastaví, různě se u kraje protahují, poskakují, pohrávají si s vodou. A už to samo o sobě je perfektní cvičení,” říká Štěpánka
Štrougalová a přidává několik rad pro seniory, kteří plavou, nebo by chtěli plavat rádi:
- Městské části podporují seniory a snaží se pro ně domluvit aktivity v blízkosti jejich bydliště.
- Prostudujte, zda vaše pojišťovna proplácí vstupné na bazén.
- Většina bazénů nabízí výhodnější vstupné pro seniory, či mají dokonce vymezenou dráhu či čas pro starší spoluobčany.
- Je samozřejmostí, že kde je voda, tam podlaha i přes protiskluzovou úpravu může klouzat!
- Opatrně také ve sprchách, kde použití mýdel a šamponů tvoří podlahu ještě klouzavější.
- Z bezpečnostních důvodů jsou doporučovány, pro pohyb kolem bazénu a i ve sprchách i na toaletách, gumové boty k bazénu určené.
- Buďte opatrní při vstupování do bazénu: ne všechny schůdky jsou pro starší lidi přizpůsobené. Ale určitě stojí za ty krásné chvilky ve vodě těch pár schodů bezpečně zdolat a pak si užívat.
Tajný tip:
“Najdou se i organizace, které nabízejí aqua-aerobic. Výhoda je, pokud jsou lekce nabízeny v mělčích bazénech cca 120 cm. Cvičící se pak cítí bezpečně, a mohou si plně užívat cvičení a při jakýchkoliv zdravotních problémech (které často neumožňují cvičení na suchu) mohou využít vodu jako prostředek, který nadlehčuje a klouby a svalový aparát nejsou tak zatěžovány.”
