Cvičení zvládnou děti, dospělí, senioři, začátečníci, ale oblíbená je i u vrcholových sportovců. Tento týden Hana Toufarová, která metodu odkoukala v Americe, připravila cvik, který podporuje mobilizaci ramen, protahuje prsní svaly, posiluje mezilopatkové svaly a rotátory ramenního kloubu.
Dnešní cvik se jmenuje Hooklying Arm Glides Hold.
Základní pozice:
- Lehněte si na záda, pokrčené nohy na šířku pánve, v kolenou 90 stupňů, chodidla na zemi.
- Kyčle, kolena a kotníky v jedné linii.
- Upažte, pokrčte mírně paže, dlaně vzhůru.
- Pánev je v přirozené poloze tj. Máte v bedrech mírné prohnutí.
- Hlava je v prodloužení páteře.
Provedení cviku:
- Zatlačte celé paže, lokty, zápěstí i hřbety rukou do země na 5 sekund.
- Pak posuňte paže po zemi asi o 10 cm do vzpažení tj. směrem k sobě a opět zatlačte celé paže, lokty, zápěstí i hřbety rukou na 5 sekund do země. Opakujte až do vzpažení, tj. až jsou ruce za hlavou.
- Po celou dobu tlačte ramena a lopatky směrem od uší dolů k pasu.
- Pánev je v jedné rovině, nehýbe se. Opakujte 3x.
Fit Pain Free je nová metoda cvičení, jejíž základy k nám přišly z Ameriky. Na jejím vývoji se podílí i Češka žijící v USA Líba Plačková. U nás ji propaguje zkušená lektorka a trenérka Hana Toufarová. Metoda Fit Pain Free neřeší jen bolest samotnou, hledá její příčiny a ty se snaží odstranit. Je to metoda izolovaného cvičení, která se zaměřuje na jednotlivé svaly tak, aby každý z nich pracoval správně. U většiny cviků pracuje jen jeden sval – tj. pracuje izolovaně, ostatní mu nepomáhají. Metodu Fit Pain Free mohou cvičit děti, dospělí i senioři, začátečníci i vrcholoví sportovci. K dispozici jim je dnes přes 400 cviků a přibývají další. Vydat se můžete na skupinové lekce, které se konají po celé České republice, anebo můžete zvolit individuální konzultaci.
