V novém serálu serveru i60 se naučíte několik základních cviků, které umožní, aby každý sval perfektně fungoval a nezatěžoval ostatní. Celé tělo pak pracuje tak, jak má. V druhém díle se zaměříme na bolesti bederní páteře.

Cvik proti bolesti bederní páteře (Shoulder Bridge Active Feet on the Wall):
Tento cvik protahuje a mobilizuje bederní páteř, posiluje hýždě a hamstringy (skupina tří svalů na zadní straně stehna).

 Základní pozice:
- Lehněte si ke stěně, v kolenou mějte úhel 90 stupňů, bérce dejte rovnoběžně se zemí, chodidla umístěte na stěnu. Mějte kyčle, kolena i kotníky v jedné linii.
- Paže jsou mírně od těla (cca 45 stupňů), ramena a lopatky stáhněte od uší dolů, dlaně dejte vzhůru. Pánev je v přirozené poloze. Hlava je v prodloužení páteře, tj. bez záklonu.

Provedení cviku:
- Podsaďte pánev, zapojte břišní svaly.
- Zatlačte chodidla do zdi a s výdechem pomalu zvedejte páteř od podlahy.
- Začněte tím, že stáhnete hýždě a mějte je aktivní po celou dobu cviku.
- Nejdříve jde nahoru pánev, pak bedra, a nakonec hrudní část páteře, až se budete opírat pouze o chodidla a lopatky.
- Kontrolujte, zda máte ramena a lopatky stažené od uší dolů.
- Nadechujte se do břicha a s výdechem pomalu pokládejte páteř na zem postupně od hrudní části páteře. Podsazenou pánev pokládejte jako poslední.

Cvik opakujte 10x.

Fit Pain Free je nová metoda cvičení, jejíž základy k nám přišly z Ameriky. Na jejím vývoji se podílí i Češka žijící v USA Líba Plačková. U nás ji propaguje zkušená lektorka a trenérka Hana Toufarová. Metoda Fit Pain Free je metoda izolovaného cvičení, která se zaměřuje na hledání a odstraňování příčin bolestí svalů a kloubů. U většiny cviků pracuje jen jeden sval – tj. pracuje izolovaně, ostatní mu nepomáhají a tím se jednotlivé svaly „donutí“ správně fungovat. Metodu Fit Pain Free mohou cvičit děti, dospělí i senioři, začátečníci i vrcholoví sportovci. K dispozici jim je dnes přes 400 cviků a přibývají další. Vydat se můžete na skupinové lekce, které se konají po celé České republice, anebo můžete zvolit individuální konzultaci.

Fotogalerie

Čtěte dále:

Mohou v sedmdesáti růst svaly? Ano a cvičení se vyplatí

Dospělý člověk ztrácí v průměru každých deset let přes tři kila svalů. Není divu, že když se řekne starý člověk, většinou si představíme buď někoho hodně hubeného, slabého. Nebo  naopak někoho pokrytého vrstvami tuku. Zpravidla ne člověka s pevným svalstvem. Ale dá se to změnit.

Vratislava Hofmanová, redakce

Jak si před Vánocemi zařídit dokonale ploché bříško

Žen, které se můžou pyšnit dokonale plochým břichem, není mnoho. Mnohem víc je těch, které trápí povolené břišní svaly a faldíky v pase. Přitom mít bříško jako modelka není vůbec těžké. Víme, jak na to…

Michaela Bučková

Balanční cvičení je hit: rozvibrujte své tělo pro lepší kondici i zdraví

Cvičení, jehož podstatou je snaha udržet za každou cenu rovnováhu, a to pomocí nejrůznějších pomůcek a nářadí, si získává stále více příznivců ve všech věkových kategoriích. Při takovém cvičení se totiž zapojí hluboký stabilizační systém. Pokud ho dokážeme posílit, zbavíme se nejen bolestí, ale naučíme se i správnému držení těla a vytvarujeme si problematické partie.

Jana Nevěčná

Cviky, které vás vrátí do kondice - 10. díl

Nová cvičební metoda Fit Pain Free se dívá na tělo v souvislostech, hledá příčiny bolestí a špatné pohybové návyky nahrazuje správnými. Naučíte tak každý sval, aby perfektně fungoval a nezatěžoval ostatní.

Jana Nevěčná

Cviky, které vás vrátí do kondice - 9. díl

Nová cvičební metoda Fit Pain Free se dívá na tělo v souvislostech, hledá příčiny bolestí a špatné pohybové návyky nahrazuje správnými. Naučíte tak každý sval, aby perfektně fungoval a nezatěžoval ostatní.

Jana Nevěčná