Bolesti kyčlí mohou způsobovat slabé svaly. Jak je posílit?
Fit Pain Free je nová metoda cvičení, jejíž základy k nám přišly z Ameriky. Foto: Fit Pain Free

Bolesti kyčlí mohou způsobovat slabé svaly. Jak je posílit?

25. 9. 2019

Bolesti v kyčlích nemusí vždy znamenat, že máte špatné kyčelní klouby. Na vině mohou být neposílené či neprotažené svaly v této oblasti. Pojďte si s námi uvolnit a správně posílit malé, ale velice důležité svaly, které stabilizují kyčel a podílejí se na jejím správném fungování.

Cviky pocházejí z metody Fit Pain Free, což je jednoduché izolované cvičení, které se zaměřuje na jednotlivé svaly. „Zásadní totiž je, aby v našem těle pracoval každičký sval správně. Když některý nepracuje, udělá za něj jeho práci jiný. To ale znamená, že sval pak pracuje za dva. Časem se ale unaví, a s pohybem tak musí pomoct další sval… Vše se začne řetězit, až tělo řekne dost. Zkrátka se přetíží, a právě tehdy začneme pociťovat bolest. A stejně tomu může být i v případě kyčlí,“ vysvětluje Hana Toufarová, která přidává dva vyzkoušené cviky, jimiž posílíte a protáhnete svaly v oblasti kyčlí:

1. Kroužky v kyčli (Supine Knee Circles)

Základní pozice:

- Lehněte si na záda, nohy na šířku pánve, chodidla rovnoběžně.

- Dejte ruce v týl, ramena tlačte dolů a lopatky k sobě.

- Přednožte pravou nohu, pokrčte ji v koleni na 90°, bérec rovnoběžně se zemí, koleno nad kyčlí.

- Aktivujte všechny svaly na levé noze, špičky prstů směřují ke stropu.

- Pánev je v přirozené pozici.

Provedení cviku:

- Pravá noha provádí kroužky v kyčli vpravo 5x, vlevo 5x. Pohyb vede koleno.

- Noha, která je na zemi, je stále aktivní, špičky prstů směřují ke stropu. Kyčle, kolena a chodidlo jsou stále v jedné linii.

- Dbejte na to, že pohyb je pouze v kotníku, pánev se nehýbe, horní část těla relaxuje.

- Vyměňte nohy a cvik opakujte.

Poznámka:

Pokud je vše v pořádku, kroužky jsou přesné (není to čtvereček) a pohyb je plynulý.


2. Vytáčejte kyčli (Supine Femur Rotation)

Základní pozice:

- Lehněte si na záda, pravá noha je pokrčená, levá natažená, dorzální flexe tzv. fajfka.

- Paže jsou mírně od těla (cca 45°), dlaň vzhůru.

- Stáhněte lopatky k sobě, ramena od uší dolů. Hlava je v prodloužení páteře.

Provedení cviku:

- Otáčejte levou nohu doprava a doleva. Ale pozor! Pohyb vychází z kyčle. Při pohybu nohy ven zapojte svaly na boku kyčle.

- Opakujte 20x, vyměňte nohy a postupujte stejně. Cvičte 2 série.

Poznámka:

Tento na první pohled velmi jednoduchý cvik protáhne nejen svaly, ale také ostatní struktury v oblasti třísla – vazy, nervy, cévy i lymfatický systém tak, aby „pro všechny bylo dost místa“.

 

Hodnocení:
(0 b. / 0 h.)

Pro hodnocení se musíte přihlásit

Fotogalerie
DISKUZE
Děkujeme za váš příspěvek do diskuse. Upozorňujeme, že redakce si vyhrazuje právo vyřadit diskusní příspěvky, které jsou v rozporu s platnými zákony a které podněcující k násilí a nenávisti ke konkrétním lidem či skupinám obyvatelstva. Smazány budou rovněž příspěvky obsahující jakékoliv vulgarismy.
Jitka Hašková
Pořiďte si rotoped. Od té doby, co ho mám, moje kyčle nebolí.