S těmito cviky si lze za tři týdny zlepšit kondici a předcházet bolestem, zejména zad.

“Pro novou kampaň Dej tomu 3 minuty denně jsme vytvořili videa, v nichž zájemci najdou vždy tři jednoduché cviky, které mohou dělat kdekoliv a kdykoliv během dne. Zlepší si tak své pohybové návyky, držení těla a pomohou jim odstranit případnou stávající bolest pohybového aparátu,” upřesňuje Hana Toufarová, která přivezla do Česka z USA novou cvičební metodu Fit Pain Free. Je to metoda, která pracuje vždy jen s jedním svalem, pomůže tak od bolestí a navíc tělo zpevní.

Zapojit se do kampaně je velice jednoduché – na www.rucevtyl.cz stačí zadat email a na ten vám pak zdarma přijde video obsahující tři cviky a za další tři týdny dorazí ještě i druhé. Po dalších třech týdnech se pak můžete rozhodnout, zda budete chtít navázat cviky vyšší obtížnosti.
“Tuto periodicitu jsme vybrali záměrně – pokud člověk zvládne cvičit tři cviky po dobu tří týdnů, vytvoří si pozitivní návyk a může snadno pokračovat a přejít na těžší cviky nebo do svého života přirozeně zařadit další sportovní aktivity.”

Cviky zvládne každý, pomohou i titulky
Cviky začínají od toho nejjednoduššího, aby je zvládl každý. Projekt je zaměřen na širokou veřejnost, od dětí po seniory. Díky titulkům také víte, které svaly posilujete, které protahujete a především proč. “Cviky na sebe navazují tak, abychom si zafixovali správné pohybové návyky i ve zcela běžném životě,” dodává Hana Toufarová.

Heslem metody Fit Pain Free je „Ramena dolů, lopatky k sobě a stahovat je směrem k pasu.“ Na této základní správné pozici je postaveno celé cvičení Fit Pain Free a provází všechny cviky, kterých už je dnes více než 400, a další neustále přibývají. A spousta z nich se dá v naprosté pohodě cvičit i v kanceláři nebo třeba v kavárně.

“Ruce v týl si můžeme dát kdekoliv a díky této jednoduché věci se zcela bezděčně narovnáme, protáhneme prsní svaly, posilujeme svaly mezilopatkové a tím začneme řešit jeden z největších zdravotních problémů současné doby – všichni sedíme téměř celý den za stolem, u počítače, za volantem, v metru, busech, nad mobily a dalšími elektronickými vymoženostmi. Naše výzva je začátkem řešení pro všechny a v podstatě nic jednoduššího než tři cviky na tři minuty denně ani být nemůže,” uzavírá Hana Toufarová.

Tipy, jak začlenit pohyb do svého života. Pomalu a nenápadně

Natáhnout se na gauč k televizi, uvelebit se v křesle s knížkou a vozit se všude autem nebo tramvají je příjemné. Na pohodlí si člověk zvykne rychle a ve své tak zvané komfortní zóně, v níž je mu dobře, pak zůstává často a rád. Jenže nedostatek pohybu se brzy projeví na našem zdraví.

Redakce

Dva účinné cviky proti předvánočnímu stresu

Příprava vánoční oslavy s sebou nese kromě fyzické námahy i psychické napětí. V takovém případě se jistě budou hodit cviky proti stresu. Tělo si malou rozcvičku rozhodně zaslouží.

Jana Nevěčná

Lidé se v době epidemie čím dál méně hýbou. Týká se to spíše mladší generace, senioři jsou na pohyb bez fitcenter zvyklí

Jsou zavřená fitcentra, nemůžeme cvičit. To jsou časté nářky mladší generace. Starší lidé se diví a říkají: Kdo chce cvičit a hýbat se, může přece doma nebo v přírodě, my jsme sportovali, i když žádná fitka neeexistovala.

Vratislava Hofmanová, redakce

Čchi-kung – čínské cvičení, které posílí imunitu a dodá životní energii. Začít se dá kdykoliv a v každém věku

Před více jak rokem, se to stalo, chtěla jsem vylézt na bednu a rup. V levém koleni mě silně zabolelo a bylo jasné, že je něco hodně špatně. Odjeli jsme na pohotovost, dnes už nově emergency. Rentgen, vyšetření a verdikt – operace a zatím berle.

Redakce

Vědci po celém světě se pídí po tom, jak vypadat a cítit se mladě i po šedesátce

Když vyloučíme rady všech možných šamanů, farmaceutických firem, výživových poradců a dalších obchodníků, kteří se nám snaží namluvit, že když si nakoupíme ty či ony vitamíny nebo  bobule, omládneme, nezbyde nám nic jiného než následující.

Vratislava Hofmanová, redakce