S těmito cviky si lze za tři týdny zlepšit kondici a předcházet bolestem, zejména zad.

“Pro novou kampaň Dej tomu 3 minuty denně jsme vytvořili videa, v nichž zájemci najdou vždy tři jednoduché cviky, které mohou dělat kdekoliv a kdykoliv během dne. Zlepší si tak své pohybové návyky, držení těla a pomohou jim odstranit případnou stávající bolest pohybového aparátu,” upřesňuje Hana Toufarová, která přivezla do Česka z USA novou cvičební metodu Fit Pain Free. Je to metoda, která pracuje vždy jen s jedním svalem, pomůže tak od bolestí a navíc tělo zpevní.

Zapojit se do kampaně je velice jednoduché – na www.rucevtyl.cz stačí zadat email a na ten vám pak zdarma přijde video obsahující tři cviky a za další tři týdny dorazí ještě i druhé. Po dalších třech týdnech se pak můžete rozhodnout, zda budete chtít navázat cviky vyšší obtížnosti.
“Tuto periodicitu jsme vybrali záměrně – pokud člověk zvládne cvičit tři cviky po dobu tří týdnů, vytvoří si pozitivní návyk a může snadno pokračovat a přejít na těžší cviky nebo do svého života přirozeně zařadit další sportovní aktivity.”

Cviky zvládne každý, pomohou i titulky
Cviky začínají od toho nejjednoduššího, aby je zvládl každý. Projekt je zaměřen na širokou veřejnost, od dětí po seniory. Díky titulkům také víte, které svaly posilujete, které protahujete a především proč. “Cviky na sebe navazují tak, abychom si zafixovali správné pohybové návyky i ve zcela běžném životě,” dodává Hana Toufarová.

Heslem metody Fit Pain Free je „Ramena dolů, lopatky k sobě a stahovat je směrem k pasu.“ Na této základní správné pozici je postaveno celé cvičení Fit Pain Free a provází všechny cviky, kterých už je dnes více než 400, a další neustále přibývají. A spousta z nich se dá v naprosté pohodě cvičit i v kanceláři nebo třeba v kavárně.

“Ruce v týl si můžeme dát kdekoliv a díky této jednoduché věci se zcela bezděčně narovnáme, protáhneme prsní svaly, posilujeme svaly mezilopatkové a tím začneme řešit jeden z největších zdravotních problémů současné doby – všichni sedíme téměř celý den za stolem, u počítače, za volantem, v metru, busech, nad mobily a dalšími elektronickými vymoženostmi. Naše výzva je začátkem řešení pro všechny a v podstatě nic jednoduššího než tři cviky na tři minuty denně ani být nemůže,” uzavírá Hana Toufarová.

Senioři mají jogu zdarma

Na rozhraní Prahy 1 a Prahy 2 v Žitné ulici je otevřen nový multifunkční prostor. Jeho šéfky Martiny Procházkové jsme se zašli zeptat, jaké aktivity studio Space 4 You nabízí.

Redakce

Cviky, které vás vrátí do kondice - 10. díl

Nová cvičební metoda Fit Pain Free se dívá na tělo v souvislostech, hledá příčiny bolestí a špatné pohybové návyky nahrazuje správnými. Naučíte tak každý sval, aby perfektně fungoval a nezatěžoval ostatní.

Jana Nevěčná

Čeští senioři nesportují. Nad 55 let se pravidelně hýbe jen každý pátý

V roce 2018 bylo v českých zdravotnických zařízeních k léčbě nově přijato přes 1,5 milionu Čechů s onemocněním svalové a kosterní soustavy. Lidé starší 50 let tvoří odhadem 30 procent klientely soukromých klinik a až 80 procent pacientů v ordinacích fyzioterapie plně hrazených pojišťovnou.

Redakce

Ranní rozcvička nastartuje tělo. Jak na to?

Skoro všichni se cítíme po ránu ztuhlí. Navíc platí, že čím jsme starší, tím víc tělo při spánku tuhne. Proto je tak důležitá ranní rozcvička. Stačí několik správně zvolených cviků a hned se nám bude po celý den lépe dýchat i hýbat.

Michaela Bučková

Propagátor běhu Škorpil: Věk je jen číslo, začít sportovat může každý

Neběhat moc rychle a neběhat moc dlouhé vzdálenosti. To radí začátečníkům Miloš Škorpil, propagátor běhu, který napsal o běhání několik knih.

Michaela Bučková